🌿不倫に悩むあなたへ。苦しみから抜け出すための具体的な4つのステップを解説

不倫に悩むあなたへ。「自分を大切にしよう」「幸せになる選択をしよう」みたいな正論を聞かされても… 現実的な解決策にならないかもしれない。
不倫にハマっちゃうと「頭ではわかっているけど、心がついてこない」状態になっちゃうからね。

今回は、もっと具体的に「どうしたら気持ちが整理できるのか」「どうすれば抜け出せるのか」 という実践的なアプローチを書いていくよ。ぜひ参考にして欲しいな。

① 苦しみから抜け出すための具体的なステップ

「現状のリアルを見つめるワーク」

→ “恋愛フィルター” を外して、今の関係を客観的に見る

💡 やること：
紙とペンを用意して、次の質問に答えてみる

📌 Q1.「この関係において、私がしている “我慢” を書き出す」
　例：
　・休日は連絡が取れない
　・会いたいのに会えない
　・家族の話をされるのが苦しい
　・他の人と違って、未来の約束ができない

📌 Q2.「相手は私のためにどんな努力をしている？」
　→ 本当に自分のために行動してくれているのか、ただ言葉だけなのかを見極める！
（「離婚する」と言いながら、実際には何もしていない場合、それはただの “口だけ”）

📌 Q3.「この関係を5年後も続けていたら、私はどうなっている？」
　→ 5年後の自分を想像してみる。「今と何が変わっているのか？」を考えることで、時間の使い方が見えてくる。

②「感情を整理する“もしも”シミュレーション」

→ 別れた場合、何が怖いのかを明確にする

不倫から抜けられないのは、「別れた後が怖いから」という人が多いよね。
でも、「怖さ」を具体化すると、それは実は対処できるものだったりする。

💡 やること：
「もしもこの恋が終わったら、私はどうなる？」をシミュレーションする

✅ 「別れたら何が一番怖い？」
　・一人になるのが寂しい？
　・この人以上の人がいないと思っている？
　・喪失感で心がボロボロになりそう？

✅ 「その怖さを乗り越える方法はある？」
　・「寂しいなら、他に没頭できるものを探せる？」
　・「一生独身になるわけじゃないし、他の出会いを探せる？」
　・「失恋から立ち直るのに必要な時間を考えてみる（半年？1年？）」

③「徐々に離れる“フェードアウト戦略”」

→ いきなりは無理でも、距離を置くことはできる

「不倫をすぐにやめよう！」と思っても、簡単には無理。
だから「少しずつ距離を置く」 ことから始めるのが現実的。

💡 やること：

📌 まずは “連絡頻度” を減らす
　・毎日LINEしていたなら、まずは1日おきにしてみる
　・「仕事が忙しくて」と少しずつ返信を遅くする

📌 会う頻度を減らす
　・「ちょっと最近予定が立て込んでいて…」と、会う回数を少なくしていく
　・会う日をずらすことで、「依存のループ」から抜ける時間を作る

📌 別のコミュニティを作る
　・新しい趣味を始める（ヨガ、読書会、オンラインの習い事など）
　・既婚者じゃない新しい友人や異性と関わる機会を増やす

④「“本当の愛” を知るための視点チェンジ」

→ 本当の愛とは何か？を考える

「この恋が本物なら、苦しむ必要はないはず」と気づけるような問いを投げかけると、自分の答えが見えてくる。

💡 やること：

📌 Q1. 「この関係を、友達に誇れる？」
　→ 「誇れないなら、何かが間違っているのかもしれない」

📌 Q2. 「本当に愛されているなら、不安を感じる？」
　→ 「愛は安心をくれるもの。不安があるなら、何かが欠けている」

📌 Q3. 「幸せな未来を想像したとき、そこに彼（彼女）はいる？」
　→ 「いないなら、それが答えかも」

不倫をやめようとしても、「気持ちが抑えられない」「離れるのが怖い」というのが本音でしょう？
だから、いきなり「終わりにしよう！」とするのではなくて、

🌸 現状を冷静に見つめる（ワークをやる）
🌸 不安を具体化して、対処法を考える
🌸 少しずつ距離を置く
🌸 「本当の愛とは？」と問い直す

こういうプロセスを踏むことで、自然と「この関係、続けるのしんどいな」と思えるようになっていくよ。
そして自分が納得して「この関係は手放した方がいいかも」と思えたとき、ようやく行動に移せるんだよね。